Awal mulai lari setelah berhenti bertahun tahun…saya mulai lagi kira kira di umur 48 ( saya kelahiran 74 btw). Ini rasanya berat banget emang, udah 10 tahun ga lari dan coba mulai lari lagi di umur 48, berat badan 74kg…ampun lah rasanya berat banget.
Akhirnya saya research sendiri lah gimana caranya supaya di umur ini saya bisa lari lagi dengan nyaman.
Nah ternyata mau gamau saya perlu ini nih, sepatu lari yang bener, kedua kita perlu jam yang bisa hitung pace lari, heart rate, jarak lari dll lah. jadi kalo dibilang olahraga lari tuh olah raga yang paling murah ya gak 100% bener menurut saya.
Kita bahas dari sepatu lari dulu ya, apa bener sepatu lari itu penting ? Jawabannya yang saya rasakan ya benar !! Sepatu harga 2jt aja di compare sama sepatu lari harga 4jt ternyata terasa banget bedanya.
Pertamakali saya beli Hoka bondi 8, seingat saya harganya saat itu 2 jt an lah. Sol nya tebel, jadi saat kaki kita napak lebih nyaman, dengkul ga sakit. Cukup lama saya pake sepatu ini, sempet saya pakai lari -+ 6 bulan ya. Setelah itu saya cari info lagi , kok banyak orang lari pakai Adidas adizero evo SL
Banyak banget orang pake ini, singkat cerita saya ke toko sepatu dan mulai cobain sepatu sepatu lari. Saya coba sepatu ini hmm lumayan enak tapi kok dari Hoka ke evo SL serasa ga signifikan bedanya menurut saya.
Akhirnya ketemu Asics Megablast!
Harga sekitar 5jt an, enteng , sole tebel nyaman banget !! Akhirnya saya beli ini, dan bener dipake lari enak banget tapi kok napas saya masih ngos ngosan.
Nah ternyata ini yg lebih penting sebelum beli sepatu mahal. Jam tangan yg bisa ukur pace , jarak lari, heart rate dll. Pilihan jatuh ke Huawei Watch fit 3. Saya ga bakal nerangin detail fiturnya ya. Intinya dengan jam ini kita bisa ukur detak jantung kita karena ini inti dari lari.
Penjelasan singkat kaya gini, saat HR kita 100 ini artinya kita Blum capek, nah kalo HR kita 150 ke atas ini artinya kita mulai capek. Ini semua tergantung umur ya. Contoh orang umur 20 tahun lari pace 7 misalnya, mungkin HR nya cuman 120. Nah orang umur 40th ke atas lari di pace 7 HR bisa 145 atau malah 150 untuk yang belum biasa lari. Artinya dengan pace yang sama yg tua lebih capek.
Jadi gini cara penggunaan jam kita itu, saat kita lari (awal awal nih) ga usah peduli sama pace, lebih lihat ke HR aja, jaga HR tetap di 125 misalnya. Walaupun ternyata itu pace 9 atau mungkin 10 ya gpp yang penting kita bisa lari stabil.
Awal lari kemungkinan kecil bisa lari terus terusan selama 5 menit, jadi cara ngaturnya gini : lari di HR 125 tapi tekniknya begini, 1 menit lari 4 menit jalan jalanin ini berulang ulang sampe 30 menit dulu sekali lari. Setelah 2 minggu naikin aja jadi 2 menit lari 3 menit jalan selama 2 minggu, setelah itu ubah jadi 4 menit lari 1 menit jalan sampai akhirnya bisa 5 menit lari full dan jalan 1 menit aja.
Saya jalanin ini sekitar 3 bulan sampai akhirnya bisa full lari 1km jalan 1 menit , berkembang jadi lari full 2 km, 5km sampai akhirnya ke 10km. Akhirnya berat badan turun dari 74kg ke 64kg, tinggi saya 165.
Kira kira gitu deh, jadi kombinasi sepatu + alat utk ukur HR amat sangat penting terutama tuk yg udah berumur. Semoga membantu, takut kepanjangan mulisnya nanti pada bosen hehehe
Selamat mencoba !!!
About the Author
